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2015.11.16

【時短】会社の昼休みにすると効率がUPすることとは?


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ワーママ友に「会社の昼休みは何してる?」と聞くと、「昼寝しちゃう」という答えが意外に多かったんです。

確かに朝も早めに起きて準備に追われ、保育園に送るまでバタバタ、帰ったら帰ったでやることはてんこ盛り。子どもが寝てからのお楽しみタイムを満喫してたらついつい夜更かし、あるいは子どもの夜泣きで全然眠れない…

しっかり寝られない毎日、昼寝でもしないと持たないってことでしょうが、この昼寝、実は時短に役立つのです!

昼寝が効率アップにつながるってどういうこと?

15分くらい寝るとスッキリすることがよくありますね。

15分くらい寝るとスッキリすることがよくありますね。

昼寝は脳の活性化に大切」と言われています。それはなぜ? そして、どういう昼寝方法がベストなのでしょうか。

短くても昼寝をすると、脳の活動レベルが下がる(=脳が休まる)ので疲労回復に役立ちます。また、血圧や脈拍が下がることで心身のリラックス効果があり、さらに眠気が軽減して集中力や意欲が高まると言われています。

昼寝で最も大切なのは浅い睡眠にとどめることです。深く眠ってしまうと起きた時に頭がボーっとして、覚醒レベルが下がるそう。そのためには、イスに座って、机にうつ伏せになった姿勢で寝るのがいいそうです。働き盛りの30代~40代であれば15~30分がベスト。(とっても健康ランド/九州朝日放送より)

なるほど、15~30分ほどイスに座って机にうつ伏せで寝るのがベストという点は、ワーママにぴったりですよね!

みんなの昼寝スタイルは?

うまく職場の環境をうまく利用して昼寝してますね。

うまく職場の環境をうまく利用して昼寝してますね。

グッズにこだわった〔Tさん、編集、子ども11歳、5歳〕
口コミ頼りに探した低反発ミニ枕を買って、ランチ後に20分ほどうつ伏せになって寝ます。爆睡までいかないのですが、うとうと程度でけっこう頭がすっきりしますよ。起きたらすぐコーヒー飲んでスッキリ。

寝やすいスタイルで〔Oさん、営業、38歳、子ども3歳〕
ちょっと死角になっている壁際に近い席なので、イスを壁に付けて、壁に頭をもたれるようにして寝ています。うつ伏せだと眠れない性分だし、足も体も伸ばせるのでこのスタイルが一番! たまーに起きるとヨダレが垂れてますが(汗)

デスクじゃ寝れない…〔Sさん、事務、34歳、子ども4歳、2歳〕
オフィスの最上階にラウンジのような場所があって、仕切りで個室っぽくなってるところがあるんです。空いてればそこでお昼も食べて、イスに沈み込んで30分くらい寝ちゃう。私はいびきをかくので、デスクで寝る勇気がなくて(笑)

電車がウトウトタイム〔Iさん、SE、33歳、子ども1歳〕
昼休みではないけれど、時短勤務で15:30退社なので、帰りの電車はかなりガラガラ。端っこの席を確保し、壁にもたれかかって心地よい揺れに身を任せて眠りの世界へ(笑)乗っている時間がちょうど30分ほどなので、車内でウトウトが私の貴重な昼寝タイム。仕事とは関係ないけど、その後の家事がはかどります。

寝過ごし予防はどうしている?

寝過ごしたら大変! 対策もそれぞれですね。

寝過ごしたら大変! 対策もそれぞれですね。

後輩、よろしく!〔Tさん、編集、子ども11歳、5歳〕
一応携帯の目覚ましをバイブでかけていますが、それにも気づかず13時過ぎても起きれなかったことが。隣の後輩の女の子に「時間になっても起きなかったら起こしてね」と半ば冗談でお願いしてます。彼女もたまーに寝てるので、お互い起こし合ってます(笑)

PC頼り〔Aさん、事務、36歳、子ども6歳、3歳〕
デスク上のパソコンを起きる時間に立ち上がるよう時間設定しています。今のところ光と音でばっちり起きれてますよ。課長が「俺も真似しようかな」って言ってます(笑)

寝覚めの一杯〔Nさん、経理、40歳、子ども2歳〕
行きつけのちょっとさびれた喫茶店で20ほど昼寝。オーナーともかなり仲がいいので、「この時間にコーヒー出して~(=起こして)」とお願いしています。オーナー、甘えてごめん(笑)

昼寝の効果は?

少し寝ることで頭がシャキッとします。

少し寝ることで頭がシャキッとします。

午後の会議が眠くない!〔Oさん、営業、38歳、子ども3歳〕
夜中はまだまだ子どもがグズって起きるので寝不足。午前中の方がボ~っとしてるし、あくびばかりしてるうちに過ぎてしまいますね。30分ほど昼寝をした後の午後の方が会議も眠くならないし、頭がシャキッと働いてる気がします

家事もエネルギッシュに!?〔Iさん、SE、33歳、子ども1歳〕
帰りの電車で寝ることで、帰宅後けっこう疲れず家事ができてる気がしますね。出産前は帰りの電車は読書タイムでしたが、今ではすっかり昼寝タイム(笑)でもそれでかなりエネルギーチャージできてます。

お昼寝オススメグッズ

オフィスでいかに快適にお昼寝するかを追求したグッズって、けっこうたくさんあるんです。
いくつか紹介してみます。

メルクロス MERCROS オーストリッチピロー

装着するとちょっと異様な光景(笑)かなり目を引いちゃいそうですが、気持ち良さは抜群そう!

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出典:MERCROS

・辞書型お昼寝枕☆仕事中毒

普段は辞書に見える!? 開くとなんとふかふかマクラに! 収納に便利かも。

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出典:小島通商

・アイマスク

明るい光の下ではなかなか寝られないという人には欠かせないアイテム。ホットアイマスクで昼寝のついでに目の疲れも取っちゃいましょう!

・昼寝後の一杯のドリップコーヒー!

昼寝グッズではないけれど、寝た後コーヒーを飲むとさらにシャキッと目覚められますよね!

 

いかがでしたか。サプリメントや滋養強壮ドリンクを飲んだり、夜自分の時間を削って睡眠を取るよりも、お昼休みに一眠り。頭がシャキッとして、午後の仕事も、あわよくば帰宅後の家事もチャキチャキっと効率アップでき、結果いろいろ時短できちゃうかもしれません
会社で寝顔見せるなんて恥ずかしいなんて思うのは最初のうち(笑)、「昼寝でスッキリ時短ライフ」始めてみませんか。

田崎美穂子

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